15° Açık
  • EURO
    Warning: number_format() expects parameter 1 to be float, string given in /home/kandiragundem/public_html/wp-content/themes/wphaber/header.php on line 133
  • DOLAR
    Warning: number_format() expects parameter 1 to be float, string given in /home/kandiragundem/public_html/wp-content/themes/wphaber/header.php on line 137

Yağ Yakmanın Yolları Nelerdir?

Makale - Mart 6, 2019 10:12 pm A A

Kilo vermeye çalışmak zaman zaman hepimizin içerisinde bulunduğu bir süreç. Burada atlamamamız gereken en önemli ayrıntı kilo verirken bunu yağ kayarak yapmak. Böylece vücudumuzdaki kas oranını düşürmeden yağ yakarak, yani incelerek kilo vermek mümkün. Yağ yakmanın bazı ipuçları ve ayrıntıları var elbette. Bu ayrıntılara dikkat ederek tahmin ettiğinizden daha kısa sürede forma girebilirsiniz.

Yağ Yakmanın Yolları

  • Güne sağlıklı ve güçlü bir kahvaltı ile başlayın. Protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidratlar, lifler ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı hem sizi gün içerisindeki ani acıkma krizlerinden koruyacak hem de yağ yakma hızınızı arttıracaktır. İşte sizin için sağlıklı kahvaltı önerileri:

1 dilim tam buğday ekmeği, 2 yumurtadan yapılmış omlet, ¼ avokado ve 2 dilim jambon.

Az yağlı süt ile hazırlayacağınız bir kâse yulaf ezmesi.

2 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, birkaç dal maydanoz, dereotu ve taze nane, az yağlı beyaz peynir ve 2 bütün ceviz.

  • Yağ yakımını hızlandırmanın en basit ve önemli adımlarından biri de düzenli ve yeterli miktarda su tüketmektir. Günlük su tüketiminiz 2.5 – 3 litre arasında olmalıdır. Bu miktarı gün içine yayarak tüketmeli ve kocaman bir bardak suyu bir defada içmek yerine yudum yudum tüketmelisiniz. Düzenli su tüketmek ani açlık hissinin de önüne geçecektir.
  • Protein tüketimini dengelemelisiniz. Günlük tüketmeniz gereken protein miktarını şu basit formülle öğrenebilirsiniz; kilo x 0.8 gr. Örnek verecek olursak 65 kiloda olan bir insanın günlük tüketmesi gereken protein miktarı 52 gramdır. Eğer fiziksel aktiviteniz daha yoğunsa, spor yapıyorsanız ve aktif bir hayatınız varsa bu miktar kilo başına 1-1.5 gram arasında seyredebilir. Yeterli protein alımında hem kaslarını korur ve güçlendirir hem de açlık hissinin önüne geçersiniz. Ayrıca proteinle yağ ve karbonhidrat grubundaki besinlerden daha fazla termik enerjiye sahip olduğu için daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
  • Diyet süreçlerinde yapılan en büyük hatalardan biri de karbonhidrat tüketimini tamamen kesmektir. Vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat miktarını; kilo x 0.3 formülüyle hesaplayabilirsiniz. Bu miktar 1.5 katına kadar çıkabilir. Yoğun fiziksel aktivitelerde bulunacağınız, spor yapacağınız günlerde miktarı arttırabilirsiniz. Karbonhidrat tüketirken sağlıklı karbonhidrat içeren besinleri seçmelisiniz. Bunlara örnek vermemiz gerekirse; mercimek, nohut, kinoa, tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, yulaf, meyve ve sebzeler diyebiliriz.
  • Yağ yakımını hızlandırmak için dikkat etmeniz gereken önemli detaylardan biri de sağlıklı yağları tüketmektir. Yağ tüketmek deyince aklınıza direkt tereyağı, zeytinyağı gibi seçenekler gelebilir ancak ihtiyacınız olan yağ miktarını direkt besinlerden alabileceğinizi de unutmamanız gerekmektedir. Bunun için avokado, Hindistan cevizi yağı, çiğ badem, çiğ fındık ve ceviz, tereyağı, sadeyağ ve zeytinyağı gibi besinleri tüketebilirsiniz.
  • Kilo verme ve yağ yakma sürecinde dışarıdan besin takviyesi almanız gereken durumlar da olabilir. Bunlardan en önemlisi Omega 3 yağ asitleridir. Omega 3 vücudumuz tarafından üretilemediği için besinlerden ve takviyelerden alınabilir.
  • Ödem atmak ve yağ yakımını hızlandırmak için düzenli olarak yeşil çay tüketmelisiniz. Yeşil çay kahveden daha az kafein içerir ve kafein yağ yakımının hızlandırılmasına yardımcı olur. Özellikle kafein miktarı yüksek olduğu için kahve tüketemiyorsanız yeşil çaydan destek alabilirsiniz.
  • Düzenli egzersiz yapmak olmazsa olmazlarınız arasında olmalı. Egzersize başladığınızda ilk 20 dk içerisinde karbonhidratlar enerji olarak harcanır. Bunu proteinler ve yağlar takip eder. Bu sebeple düzenli ve yeterli sürede egzersiz yapmanız oldukça önemlidir.
  • Metabolizma hızınızı arttırmak için C vitamini tüketmeyi ihmal etmemelisiniz. Portakal, greyfurt, limon, maydanoz gibi besinleri öğünlerinizi yayarak tüketmeniz metabolizmanızın hızlanmasına, dolayısıyla da kilo vermenizi desteklemeye yardımcı olur.
  • Düzenli lif tüketmeye özen göstermelisiniz. En önemli liflerden biri de pektindir. Pektin hücrelerin yağ emilimini azalttığı için kilo almanızı engeller. Greyfurt, böğürtlen, elma gibi meyvelerde pektin açısından zengindir.
  • Baharatların gücünden yararlanmayı unutmamalısınız. Köri, acı biber, zencefil gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını tetikler. Ayrıca rezene vücuttan ödemin atılmasına yardımcı olur, kekik hem kolesterolü düşürmenize hem de yağ yakmanıza yardımcı olur.
  • Son olarak, aslında en başta yer alması gereken en önemli ayrıntı; zaman. Kendinize zaman tanımalısınız. Hayal ettiğiniz vücuda bir anda ulaşmanız ne yazık ki mümkün değil. Kendinize ve vücudunuza zaman tanıyarak, sabırlı ve istikrarlı olarak her şeyi başarabileceğinizi unutmamalısınız.

Kaynak:https://www.makaleler.com/yag-yakmanin-yollari



Makale - 10:12 pm A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

SON DAKİKA HABERLERİ

NAMAZ VAKİTLERİ

20.06.2024 04:33:32
  • 05:32 İmsak
  • 06:56 Güneş
  • 12:53 Öğle
  • 16:05 İkindi
  • 18:41 Akşam
  • 19:59 Yatsı
Ülkemizin en büyük evcil hayvan mağazası olan tcremix.org sitemizde kedi veya köpek besleyenler için hayatlarını kolaylaştıracak çok sayıda ürün bulunuyor. Bunların en başında mamalar geliyor eğer köpek besliyorsanız köpek maması başta olmak üzere yavru köpek maması, yaşlı köpek maması, light köpek maması, tahılsız köpek maması, konserve köpek yaş mama ürünlerini bulabileceğiniz gibi köpek sağlık ürünleri, köpek ödülleri, köpek bakım ürünleri, köpek aksesuarları, köpek mama su kapları, köpek oyuncakları, köpek eğitim ürünleri, köpek tasmaları gibi işlerinizi kolaylaştıracak çok sayıda ürünü bulabilirsiniz. Kedi besleyen arkadaşlar başta kedi maması ana kategorimiz olmak üzere konserve kedi yaş maması, yavru kedi konserve maması, yavru kedi maması, kısırlaştırılmış kedi maması, yaşlı kedi maması, yetişkin kedi maması, light diyet kedi maması kategorilerimizi ziyaret ederek kedinizin temel beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilirisiniz. Diğer yandan ihtiyaç duyabileceğiniz diğer ürünleri kedi ödülleri, kedi tuvaletleri, kedi oyuncakları, kedi vitaminleri, kedi kumu, kedi aksesuarları, kedi bakım ürünleri, kedi mama su kapları ana kategorilerimizden bulabilirsiniz. Ayrıntılı armaa için alt kategorilerimize de göz atmanızda fayda var. Türkiye 'nin en büyük online pet shop mağazası tcremix.org sitemize hepiniz davetlisiniz.
Adana Escort Çukurova Escort Seyhan Escort Ankara Escort Mamak Escort Etimesgut Escort Polatlı Escort Pursaklar Escort Haymana Escort Çankaya Escort Keçiören Escort Sincan Escort Antalya Escort Kumluca Escort Konyaaltı Escort Manavgat Escort Muratpaşa Escort Kaş Escort Alanya Escort Kemer Escort Bursa Escort Eskişehir Escort Gaziantep Escort Şahinbey Escort Nizip Escort Şehitkamil Escort İstanbul Escort Merter Escort Nişantaşı Escort Şerifali Escort Maltepe Escort Sancaktepe Escort Eyüpsultan Escort Şişli Escort Kayaşehir Escort Büyükçekmece Escort Beşiktaş Escort Mecidiyeköy Escort Zeytinburnu Escort Sarıyer Escort Bayrampaşa Escort Fulya Escort Beyoğlu Escort Başakşehir Escort Tuzla Escort Beylikdüzü Escort Pendik Escort Bağcılar Escort Ümraniye Escort Üsküdar Escort Esenyurt Escort Küçükçekmece Escort Esenler Escort Güngören Escort Kurtköy Escort Bahçelievler Escort Sultanbeyli Escort Ataşehir Escort Kağıthane Escort Fatih Escort Çekmeköy Escort Çatalca Escort Bakırköy Escort Kadıköy Escort Avcılar Escort Beykoz Escort Kartal Escort İzmir Escort Balçova Escort Konak Escort Bayraklı Escort Buca Escort Çiğli Escort Gaziemir Escort Bergama Escort Karşıyaka Escort Urla Escort Bornova Escort Çeşme Escort Kayseri Escort Kocaeli Escort Gebze Escort İzmit Escort Malatya Escort Manisa Escort Mersin Escort Yenişehir Escort Mezitli Escort Erdemli Escort Silifke Escort Akdeniz Escort Anamur Escort Muğla Escort Bodrum Escort Milas Escort Dalaman Escort Marmaris Escort Fethiye Escort Datça Escort Samsun Escort Atakum Escort İlkadım Escort Adıyaman Escort Afyonkarahisar Escort Ağrı Escort Aksaray Escort Amasya Escort Ardahan Escort Artvin Escort Aydın Escort Balıkesir Escort Bartın Escort Batman Escort Bayburt Escort Bilecik Escort Bingöl Escort Bitlis Escort Bolu Escort Burdur Escort Çanakkale Escort Çankırı Escort Çorum Escort Denizli Escort Diyarbakır Escort Düzce Escort Edirne Escort Elazığ Escort Erzincan Escort Erzurum Escort Giresun Escort Gümüşhane Escort Hakkari Escort Hatay Escort Iğdır Escort Isparta Escort Kahramanmaraş Escort Karabük Escort Karaman Escort Kars Escort Kastamonu Escort Kırıkkale Escort Kırklareli Escort Kırşehir Escort Kilis Escort Konya Escort Kütahya Escort Mardin Escort Muş Escort Nevşehir Escort Niğde Escort Ordu Escort Osmaniye Escort Rize Escort Sakarya Escort Siirt Escort Sinop Escort Sivas Escort Şanlıurfa Escort Şırnak Escort Tekirdağ Escort Tokat Escort Trabzon Escort Tunceli Escort Uşak Escort Van Escort Yalova Escort Yozgat Escort Zonguldak Escort

Ayakkabı Bot ve çizme Günlük ayakkabı Bot ayakkabı modelleri Çizme ayakkabı Terlik ayakkabı Sandalet Babet Spor ayakkabı Topuklu ayakkabı İç giyim Mayo Çorap Fantezi giyim İç çamaşır takımları Sütyen Gecelik Pijama takımı Gece elbisesi Plaj giyim Giyim Büyük beden Tesettür Etek Trenckot tarz eşofman takımları bayan Mont Gömlek Pantolon T-shirt Sweatshirt Kırmızı elbiseler Ceket Çanta Çanta aksesuarlar Bebek bakım çantası Spor çanta Okul çantası Laptop çantası Portföy çanta Bel çantası Postacı çantası El çantası Sırt çanta Bebek bakım çantası Omuz çantası